허리를 젖혔을 때 허리 통증 또는 협착증 통증을 위한 운동법

안녕하세요. 불사기 입니다.

 

금일은 허리를 젖혔을 때 허리 통증 또는 협착증 통증을 위한 운동법에 대해  알아보겠다.

 

협착증은 허리를 젖힐 때 아프고, 통증 때문에 걷다가 주저 안기도 하며, 아플 때 앉아서 쉬면 좀 회복이 된다는 특징이 있다.

 

영상에 있는 운동법은 허리를 젖힐 때 느끼는 불편감을 줄여주고, 통증 없이 걸을 수 있는 시간을 늘려준다. 다만 협착증은 운동으로 완전한 해결은 어렵고 어느 정도 보완된 상태를 유지 관리하는 개념으로 접근해야 한다. 또한 협착증은 아닌데 허리를 젖힐 때 통증이 있는 경우 운동을 통해 통증을 완화시키거나 장기적으로 개선할 수 있다.

 

본 영상의 운동은 통증이 있는 분들에게 안전하게 운동할 수 있도록 자가 체크 동작 후에 나에게 필요한 운동들을 확인하고, 단계별로 동작의 난이도를 높여 나가도록  구성되어 있다. 자가 체크 동작 후에  이때 통증이 발생한다면 '요추신전증후군'으로 분류될 수 있다.

 

영상에 소개하는 운동법은 다음과 같다.

 

1.  폼롤러와 의자를 이용한 장요근 이완 운동 방법. 

 

2. 복부를 강화시키는 데드버그 운동 방법.

 

3. 엉덩이를 강화하는 요가블럭을 활용한 브릿지 운동 방법.

 

 

허리를 젖혔을 때 또는 협착증 통증을 개선하는 운동방법

 

이상으로 허리 통증으로 고생하는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.