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건강관리7

40대 이후 갱년기 중년 여성, 남성 운동법 - 피로를 없애고 활력을 줍니다. 2080년에 100세가 되는 중장거리인생운동 채널의 운영자 불사기 입니다. 100세 시대 중년과 장년층의 건강의 핵심은 자립생활입니다. 자립생활에 저해를 가져오는 건 신체 기능의 저하입니다. 특히 근골격계 질환이 있으면, 거동에 많은 제약이 생기기 마련입니다. 100세를 살아가기 위해서 예비 중년과 장년 또는 현재 중년과 장년 분들의 건강 생활 습관 형성이 남은 인생을 좌우 합니다. 갱년기 증상으로 고생하시는 많은 분들을 위해 집에서 하는 초간단 전신 복합 순환 운동을 준비했습니다. 자주 피로하고, 활력이 없다면, 운동으로 극복하실 수 있습니다. 전신 순환 운동으로 떨어진 체력만큼이나 자신감도 떨어져계실텐데요. 체력을 증진한다면, 피로감도 사라지고 활력을 찾을 수 있습니다. 본 운동을 한다면 칼로리 소모.. 2023. 4. 5.
족저근막염 운동 | 족저근막염, 발바닥 통증, 족저근막염 스트레칭, 족저근막염 운동, 족저근막염 마사지, 족저근막염 치료, 족저근막염 완치 아침에 일어나서 바닥에 첫 발을 디딜 때에 찌릿하고 발바닥이 아프지는 않으세요? 평소에 발뒷꿈치 주변이 아프지는 않으신가요? 오랜 시간 걷거나 서있을 많이 있는데 자꾸 발이 아프고 불편하시도 하시지요? 기능해부학에서는 발의 아치가 무너지는 것을 족저근막염의 원인으로 봅니다. 과체중이거나 구두, 하이힐을 자주 신는 분들, 발바닥 모양이 평평하거나 오목한 평발인 경우, 혹은 발바닥을 다친 경우가 있는 분들은 특히 족저근막염에 노출되기 쉽습니다. 발에 문제가 생기는면 걷기나 서있기 등 여러가지 활동들을 하지 않을 수가 없기 때문에 충분한 회복을 하기가 쉽지 않은데요, 마사지를 해도 잠시뿐 금방 다시 나빠지고는 합니다. 오늘은 발의 아치와 관련된 근육의 이완과 강화를 통하여 족저근막염을 해결할 수 있는 방법을 .. 2023. 3. 28.
발목을 자주 삐끗한다면? 발목 통증을 위한 운동 , 발목 운동, 발목 재활 운동, 발목 스트레칭, 발목 강화 운동, 발목 힘 기르는 법 2080년에 100세가 되는 불사기 입니다. 평소 발목을 자주 접지르거나(삐끗), 발목 통증으로 고생을 하는 분이 의외로 많다. 인체는 대칭이기에 한쪽에 문제가 생겨, 통증으로 자세가 나빠지고 한쪽으로 스트레스가 쌓이게 되면 보상작용으로 인해 반대쪽 또는 다른 신체부위에 통증으로 이어진다. 발목은 처음 다쳤을 때 관리가 중요하다. 본 영상에서 소개하는 운동은 발목 스트레칭 및 강화 운동이다. 특히, 자주 접지르시는 분을 위해 고유수용성 감각을 훈련하는 운동 방법도 있으니, 한번 다친 곳을 계속 다치시는 분이면 꾸준이 운동을 해주는 것이 좋다. 2023. 3. 26.
무릎이 시큰거림과 통증이 있는 분들을 위한 운동방법 안녕하세요. 불사기 입니다. 이번에는 무릎이 평소 시리거나, 무릎통증이 있는 분들을 위한 운도 방법 소개 영상입니다. 무릎에 통증을 없애는 효과적인 방법은 무릎주변 부 근육을 키우는 운동을 하는 것입니다. 그러나 운동이 좋다고 들어 운동을 하려고 하지만, 막상 무릎 통증이 있으신 분들에게는 부담이 될 수 있습니다. 무릎은 우리가 걸을 때 스트레스를 많이 받지만, 어깨나 허리와 달리 관절을 감싸는 근육이 적습니다. 때문에 평소 관리가 중요합니다. 영상을 보고 본인에게 해당된다면 집에서 꾸준히 해주시면 무릎이 한결 좋아지실 겁니다. 2023. 3. 15.
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