반응형 중년건강3 근육 발달, 근감소증 예방을 위한 영양 섭취 타이밍과 방법 – 운동 전후 단백질 섭취 중요성 [ 목차 ]1.영양 타이밍이란 무엇인가?2. 운동 전후 영양 섭취가 중요한 이유3. 근육 발달을 위한 영양섭취 타이밍 방법4. 결론 근육을 더 빠르고 효과적으로 키우고 싶은가요? 특히 중년 이후의 근감소증을 방지하고 근육을 유지하는 데 있어 올바른 영양 타이밍이 얼마나 중요한지 알고 계신가요? 단순히 단백질을 많이 먹는 것만으로는 부족합니다. 연구에 따르면 언제 영양소를 섭취하느냐가 근육 회복과 성장을 극대화하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 이번 글에서는 과학적 근거와 함께 근육 발달에 가장 효과적인 영양 타이밍 전략을 소개합니다.1.영양 타이밍이란 무엇인가?영양 타이밍이란 운동 전후, 그리고 하루 중 특정 시간대에 필수 영양소를 언제 어떻게 섭취하는지를 의미합니다. 이는 근육 성장과 회복 속도에.. 2024. 10. 29. 의사들이 말하는 노인이 실천해야 하는 7가지 건강 습관! 젊었을 때는 건강을 당연하게 생각하고 관리를 하지 않았던 분이 많이 있을 겁니다. 하루 종일 서 있거나, 몇 시간을 걸어도 거뜬했었을 겁니다. 그러나 나이가 들고 노화가 진행되면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 스스로 자각하게 됩니다. 체육을 전공한 중년인 저도, 체력이 떨어지면서 매일 피곤함을 느끼게 되고, 피곤함에 지쳐 더 안 움직이게 되다 보니 악순환의 고리가 끊어지지 않게 되고 건강의 적신호가 나타나게 되었습니다. 무작정 큰맘 먹고 집 근처 헬스장에 가서 제일 가격이 높은 1년 회원권을 등록했습니다. 돈이 아까워서라도 운동을 나갈 수 있게, 그리고 평일에는 10분이든 20분이든 출근 도장을 찍었습니다. 그리고 한 달이 지나자 어느 정도 습관 형성이 되고 체력이 좀 좋아지니 덜 피곤하고 3kg 정도 감.. 2024. 9. 25. 어깨가 아파서 팔을 들 수 없는 분을 위한 어깨 운동 어깨가 아파 팔을 들 수 없다면? 어깨 통증으로 힘든 분들 보세요! 이번 영상은 어깨충돌증후군이 있으시거나 어깨 통증이 있으신 분들을 위해 어깨의 이완과 강화 운동 법을 소개하는 영상입니다. 집에서 틈틈히 해주신다면 건강한 어깨를 만들수 있습니다. 운동을 하기 앞서, 영상에 있는 자가 체크를 해보세요. 주의 사항은 모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 하는게 좋습니다. 특히 통증이 심하신 경우는 병원에서 먼저 치료를 받고 운동 하시길 권장드립니다!!! 본 영상에서 소개되는 운동은 폼롤러와 세라밴드가 필요합니다. 동작을 하는데 초점을 두는 것보다는 자세를 잘 잡고 유지하는데 초점을 두세요. 2023. 3. 14. 이전 1 다음 반응형
