의사들이 말하는 노인이 실천해야 하는 7가지 건강 습관!

 

젊었을 때는 건강을 당연하게 생각하고 관리를 하지 않았던 분이 많이 있을 겁니다. 하루 종일 서 있거나, 몇 시간을 걸어도 거뜬했었을 겁니다. 그러나 나이가 들고 노화가 진행되면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 스스로 자각하게 됩니다.

 

체육을 전공한 중년인 저도, 체력이 떨어지면서 매일 피곤함을 느끼게 되고, 피곤함에 지쳐 더 안 움직이게 되다 보니 악순환의 고리가 끊어지지 않게 되고 건강의 적신호가 나타나게 되었습니다.

 

무작정 큰맘 먹고 집 근처 헬스장에 가서 제일 가격이 높은 1년 회원권을 등록했습니다. 돈이 아까워서라도 운동을 나갈 수 있게, 그리고 평일에는 10분이든 20분이든 출근 도장을 찍었습니다. 그리고 한 달이 지나자 어느 정도 습관 형성이 되고 체력이 좀 좋아지니 덜 피곤하고 3kg 정도 감량하니 몸도 조금은 가벼워진 것 같습니다.

 

다시 본론으로 들어가 여러분은 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시고 가벼운 스트레칭을 해본 적이 있나요?

아니면 하루 30분 정도 산책을 하며 몸을 움직이는 시간을 가져본 적이 있나요?

이런 작은 습관들이 시간이 지나면 우리의 건강에 큰 변화를 불러올 수 있습니다.

 

의사들이 방송이나 언론에 매일 실천해야 할 건강 습관에 대해 언급하는데, 특히 노화가 시작되는 중년 이후 그리고 노인들은 매일 이것을 실천하면 삶의 질을 크게 향상하게 시킨다고 강조합니다.

 

그렇다면 많은 의사가 공통으로 권장하는 습관은 무엇일까요?

중장년들이 꼭 실천하기를 바라는 7가지 건강 습관에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 하루 30분 이상의 신체 활동

 

연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 근감소증(sarcopenia)을 예방하고 심혈관 건강을 개선하는 데 큰 도움을 줍니다.

미국 심장 협회(AHA)는 65세 이상의 성인에게 주당 최소 150분의 중등도 운동을 권장합니다.

(출처: American Heart Association)

 

2. 충분한 수분 섭취

 

나이가 들수록 노화가 진행되면 몸에서 수분을 유지하는 능력이 떨어집니다.

충분한 물 섭취는 신체 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적입니다.

하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 권장합니다.

(출처: Mayo Clinic)

 

3. 뇌 건강을 위한 인지 활동

정신 건강은 신체 건강만큼 중요합니다.

퍼즐, 독서, 새로운 기술 습득 등 뇌를 자극하는 활동은 노년기 치매 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 이러한 활동은 신경 가소성을 촉진해 기억력과 집중력을 향상합니다.

(출처: Alzheimer's Association)

 

4. 균형 잡힌 식단

건강한 식단은 면역력 강화, 체중 유지, 만성 질환 예방에 중요합니다. 특히 단백질, 비타민 D, 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하면 골다공증과 같은 노화 관련 질환을 예방할 수 있습니다.

(출처: Harvard T.H. Chan School of Public Health)

 

5. 정기적인 건강 검진

건강 검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다. 특히 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 50대 이후부터는 암 검진도 권장됩니다.

(출처: World Health Organization)

 

6. 규칙적인 수면 습관

수면은 신체 회복과 면역 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 7~9시간 충분히 자는 것이 중장년층의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

(출처: National Sleep Foundation)

 

7. 사회적 관계 유지

사회적 관계는 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 친구와 가족과의 정기적인 교류는 스트레스를 줄이고 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 사회적으로 고립된 사람은 사망 위험이 50% 증가한다고 합니다.

(출처: Proceedings of the National Academy of Sciences)

 

지금까지 의사들이 권장하는 매일 실천해야 할 7가지 건강 습관에 대해 알아봤습니다.

이러한 일상적인 습관들을 실천함으로써 노년기에도 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 인지 활동 등은 모두 과학적으로 입증된 건강 증진 방법입니다.

지금 당장 시작해 보세요!