"요즘은 다섯 시간만 자도 눈이 떠져요." 나이가 들면 잠이 줄어드는 게 당연하다고들 하지만, 정말 그렇게 자도 괜찮은 걸까요? 반대로 주말에 열 시간씩 자고 나면 오히려 몸이 더 무겁기도 합니다. 이 글에서는 적정 수면 시간을 질병관리청 조사와 최근 연구로 정리했습니다. 하루 몇 시간을 자야 하는지, 6시간 이하로 자거나 9시간 넘게 자면…
100세 헬스케어
수면 무호흡증 자가진단 | 코골이·숨 멈춤 점검표와 치료법
옆에서 자는 남편이 코를 심하게 골다가 갑자기 조용해지고, 몇 초 뒤 "컥" 하며 숨을 몰아쉬는 소리에 놀라 깬 적 있으신가요? 정작 본인은 "잘 잤다"고 하는데 낮에는 TV 앞에서 꾸벅꾸벅 조십니다. 이 글에서는 수면 무호흡증 자가진단 방법을 질병관리청 자료와 최근 연구로 정리했습니다. 수면 무호흡증 증상과 원인, 그냥 두면 어떤 위험이 있는지,…
치매 초기 증상 | 건망증과 다른 신호 10가지와 자가 점검
부모님이 방금 한 이야기를 다시 물으시거나, 늘 다니던 시장 길에서 잠깐 헤매셨다는 말을 들으면 덜컥 겁이 납니다. "나이 들면 다 깜빡하지" 하고 넘기고 싶지만, 혹시 치매 초기 증상은 아닌지 마음이 쓰입니다. 이 글에서는 치매 초기 증상을 최근 국내 조사와 진료 지침으로 정리했습니다. 건망증과 치매 초기증상의 차이, 가족이 먼저 알아채는 신호…
수면의 질 높이는 법 | 자다가 자주 깨는 이유와 숙면 습관
밤 10시만 되면 졸려서 일찍 누웠는데 새벽 3~4시에 눈이 떠져 다시 잠들지 못하신 적 있나요? 분명 7~8시간을 누워 있었는데 아침에 개운하지 않고, 낮에는 꾸벅꾸벅 졸게 됩니다. 이 글에서는 수면의 질 높이는 법을 최근 수면 지침과 연구로 정리했습니다. 수면의 질이 낮은 이유와 나이가 들면서 잠이 어떻게 달라지는지, 자다가 자주 깨는 이유,…
시린 이 원인 | 이가 시릴 때 대처법과 치약 고르는 법
찬물 한 모금, 아이스커피 한 입에 이가 찌릿해서 움찔하신 적 있나요? 양치할 때 칫솔이 잇몸 근처에 닿기만 해도 시큰하고, 겨울 찬바람에 입을 벌리기가 겁나기도 합니다. 이 글에서는 시린 이 원인을 최근 연구로 정리했습니다. 이가 왜 시린지, 나이가 들면서 무엇이 달라지는지, 충치나 금 간 이와는 어떻게 구분하는지, 그리고 이가 시릴 때…
자다가 화장실 가는 이유 | 야간뇨 원인과 줄이는 방법
밤에 소변이 마려워 한두 번씩 깨고, 다시 잠들지 못해 뒤척이신 적 있으신가요? 젊을 때는 아침까지 푹 잤는데 요즘은 화장실 때문에 잠이 토막 납니다. 자다가 화장실 가는 이유는 생각보다 다양하고, 원인에 따라 줄이는 방법도 달라집니다. 이 글에서는 야간뇨가 몇 번부터 문제인지, 야간뇨 원인 4가지, 당뇨와의 관계, 집에서 바로 해 볼 수…