부모님이 문턱에 발이 걸려 휘청하시거나, 화장실에서 미끄러질 뻔했다는 이야기를 들으신 적 있나요? 한 번 크게 넘어지면 골절로 오래 누워 지내게 되고, 그동안 근육이 더 빠져 다시 넘어지기 쉬워집니다. 이 고리를 끊는 가장 확실한 방법이 낙상 예방 운동입니다. 이 글에서는 넘어지는 원인을 먼저 짚고, 의자나 싱크대를 잡고 집에서 할 수 있는…
시니어 운동
노인 근력 운동 프로그램 | 근감소증·낙상 예방을 위한 운동 계획 짜는 법
부모님이 요즘 의자에서 일어나실 때 팔걸이를 꼭 짚으시나요? 페트병 뚜껑을 잘 못 여시거나, 걷는 속도가 눈에 띄게 느려지지는 않으셨는지요. 이런 변화는 나이 탓만이 아니라 근육이 줄고 있다는 신호일 수 있습니다. 이 글은 노인 근력 운동 프로그램을 처음 짜는 분을 위한 안내서입니다. 왜 필요한지, 시작 전 무엇을 확인할지, 일주일 운동 계획은…
무릎 강화 운동 | 무릎 통증 있어도 의자에서 하는 하체 운동 5가지
계단을 내려갈 때 무릎이 시큰하거나, 의자에서 일어날 때 "아이고" 소리가 먼저 나오시나요? 무릎이 아프니 운동을 쉬고, 쉬니까 다리 힘이 더 빠지는 일이 반복되기 쉽습니다. 이럴 때 필요한 것이 무릎을 받쳐 주는 근육을 키우는 무릎 강화 운동입니다. 무릎 통증이 있다고 무릎을 많이 굽히는 운동을 할 필요는 없습니다. 이 글에서는 무릎에 부담을…
부모님 다리 힘 괜찮을까? | 거실에서 해보는 간편 신체기능 검사 (SPPB)
부모님 걸음걸이가 부쩍 느려지셨나요? 복잡한 장비나 병원 방문 없이, 오늘 당장 거실에서 다리 근력과 신체 기능을 객관적으로 점검해 볼 수 있는 'SPPB 표준 검사법'을 소개합니다. 5분 투자로 건강한 노후를 준비하세요! 안녕하세요! 건강하고 활기찬 노후를 위한 든든한 동반자, 에이징 케어 라운지를 운영하며 노인 건강과 에이지테크를 연구하고 있는 전박근입니다. 나이가…
근 감소증 | 원인과 몇 살부터 시작되는지 자가진단 방법 총정리
요즘 "예전보다 힘이 빠졌다", "계단 오르기가 힘들다"는 말, 혹시 자주 하고 계신가요? 단순한 체력 저하라고 넘기기 쉽지만, 이것이 바로 근 감소증 원인과 직결된 위험 신호일 수 있습니다. 근감소증은 더 이상 '나이 들면 으레 그런 거지' 하고 무시할 문제가 아닙니다. 2016년 세계보건기구(WHO)에 의해 정식 질병으로 분류되었고, 건강보험심사평가원에 따르면 근감소증으로 병원을 찾는 환자…
고령사회 뜻과 기준 정리 | 일반 성인이 준비해야 할 생존 근육
[초고령사회 진입과 일반 성인의 생존 전략] 2025년 초고령사회 진입이 확실시되는 대한민국의 현실을 짚어보고, 3040 세대부터 반드시 준비해야 할 단백동화 저항성 대비 근육 건강 전략을 알아봅니다. 최근 뉴스를 보면 초고령사회라는 단어가 하루가 멀다 하고 등장합니다. 하지만 이 단어가 아직 먼 미래의 일이나 남의 일처럼 느껴지시나요? 관련 인구 통계와 건강 데이터를…