건강과 체중감량을 위한 식습관 1
1. 탄수화물 섭취 비율을 낮춘다. 식사에서 밥, 빵, 면, 감자, 시리얼과 같은 탄수화물과 간식으로 케이크나 과자 등의 단 음식의 섭취량을 줄이고 배가 부를 수 있게 채소, 육류, 생선, 두부 등의 섭취를 늘린다(반찬 중심의 식생활) 채소 중에서도 뿌리채소에는 탄수화물이 많이 있어 주의한다. 당류가 들어가 있는 주스, 탄산음료, 캔 커피는 마시지 않고 갈증이 나면 물이나 차를 마신다. 가끔 탄산음료를 마시고 싶다면 탄산수나 제로 콜라 등을 마신다. 그러나 탄수화물은 3대 영양소 중 하나로 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소이며, 뇌의 에너지이므로 적절한 양을 꼭 섭취해야 한다. 일일 탄수화물 섭취량은 남성의 경우 120g, 여성의 경우 110g 이하로 섭취하는 것이 좋다. 같은 양을 먹는다면 흰쌀밥이..
2022. 10. 14.
