반응형 건강관리28 무릎이 시큰거림과 통증이 있는 분들을 위한 운동방법 안녕하세요. 불사기 입니다. 이번에는 무릎이 평소 시리거나, 무릎통증이 있는 분들을 위한 운도 방법 소개 영상입니다. 무릎에 통증을 없애는 효과적인 방법은 무릎주변 부 근육을 키우는 운동을 하는 것입니다. 그러나 운동이 좋다고 들어 운동을 하려고 하지만, 막상 무릎 통증이 있으신 분들에게는 부담이 될 수 있습니다. 무릎은 우리가 걸을 때 스트레스를 많이 받지만, 어깨나 허리와 달리 관절을 감싸는 근육이 적습니다. 때문에 평소 관리가 중요합니다. 영상을 보고 본인에게 해당된다면 집에서 꾸준히 해주시면 무릎이 한결 좋아지실 겁니다. 2023. 3. 15. 어깨가 아파서 팔을 들 수 없는 분을 위한 어깨 운동 어깨가 아파 팔을 들 수 없다면? 어깨 통증으로 힘든 분들 보세요! 이번 영상은 어깨충돌증후군이 있으시거나 어깨 통증이 있으신 분들을 위해 어깨의 이완과 강화 운동 법을 소개하는 영상입니다. 집에서 틈틈히 해주신다면 건강한 어깨를 만들수 있습니다. 운동을 하기 앞서, 영상에 있는 자가 체크를 해보세요. 주의 사항은 모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 하는게 좋습니다. 특히 통증이 심하신 경우는 병원에서 먼저 치료를 받고 운동 하시길 권장드립니다!!! 본 영상에서 소개되는 운동은 폼롤러와 세라밴드가 필요합니다. 동작을 하는데 초점을 두는 것보다는 자세를 잘 잡고 유지하는데 초점을 두세요. 2023. 3. 14. 허리를 젖혔을 때 허리 통증 또는 협착증 통증을 위한 운동법 안녕하세요. 불사기 입니다. 금일은 허리를 젖혔을 때 허리 통증 또는 협착증 통증을 위한 운동법에 대해 알아보겠다. 협착증은 허리를 젖힐 때 아프고, 통증 때문에 걷다가 주저 안기도 하며, 아플 때 앉아서 쉬면 좀 회복이 된다는 특징이 있다. 영상에 있는 운동법은 허리를 젖힐 때 느끼는 불편감을 줄여주고, 통증 없이 걸을 수 있는 시간을 늘려준다. 다만 협착증은 운동으로 완전한 해결은 어렵고 어느 정도 보완된 상태를 유지 관리하는 개념으로 접근해야 한다. 또한 협착증은 아닌데 허리를 젖힐 때 통증이 있는 경우 운동을 통해 통증을 완화시키거나 장기적으로 개선할 수 있다. 본 영상의 운동은 통증이 있는 분들에게 안전하게 운동할 수 있도록 자가 체크 동작 후에 나에게 필요한 운동들을 확인하고, 단계별로 동작의.. 2023. 3. 2. 허리를 구부렸을때 허리통증 또는 허리디스크 통증을 위한 운동법 안녕하세요. 불사기 입니다. 이번에 중(년)장(년)(건강)거리인생운동 유투브 채널을 개설 하였습니다. 본 채널에서는 중장년 분들을 위한 다양한 건강정보를 공유하고자 합니다. 병원가면 시술을 받거나 운동을 하라고 하는데 뭘 해야 하는지도 모르겠고, 운동이 다양한데 괜히 내 몸에 맞지 않는 동작을 잘못했다가 더 나빠질까봐 걱정을 하고 계시는 분들이 있으실겁니다. 실제로 많은 분들이 잘못된 방식으로 운동을 해서 오히려 나빠지기도 하는데, 어떤 운동을 어떻게 해야 할지만 알아도 문제의 절반은 해결될 겁니다. 디스크가 있는 분들이 안전하게 기초부터 차근차근 운동을 하면 좋은데, 초반에 나오는 자가 체크 동작에서 통증이 있는지 확인하시고, 이 운동들을 순서대로 매일 10분만 따라하시면 됩니다. 집에서 따라 하실 때.. 2023. 3. 2. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음 반응형
