반응형 전체 글82 단기간의 유산소 운동으로 뇌 건강과 심혈관 건강에 큰 도움 -노화를 늦추는 방법! 나이 가 들수록 우리의 신체와 두뇌는 자연스럽게 변화하며, 특히 인지능력과 심혈관 건강에 영향을 받습니다.연구에 따르면, 짧은 기간의 유산소 운동이 노화에 따른 뇌와 인지 기능, 그리고 심혈관 건강을 효과적으로 개선할 수 있다고 합니다. 이번 포스트에서는 이 연구를 바탕으로 노화와 운동의 관계에 대해 소개하고자 합니다. "Shorter term aerobic exercise improves brain, cognition, and cardiovascular fitness in aging" (2013, Front Aging Neurosci.)대부분의 노화 연구는 주로 중장기(6개월 이상) 운동 훈련의 효과에 초점을 맞추었지만, 단기간(6개월 미만)의 효과에 대한 연구는 많지 않습니다. 이 논문은 2013년에.. 2024. 10. 4. 유산소 운동 나에게 맞는 운동을 찾자. 러닝머신 달리기 vs 실외 달리기 vs 실내 자전거 vs 실외 자전거 칼로리 소비량, 장점 및 단점 비교 헬스장과 집에서 대표적인 유산소 운동기구 러닝머신과 자전거가 있는데, 실제 달리기와 자전거 타기와 에너지 소비량에서는 어떤 차이가 있을까? 2023년 트레드밀과 실외 달리기 간의 에너지 소비 차이에 대한 연구에 따르면, 일반적으로 실외에서 달리기가 더 많은 에너지를 소비합니다. 또한 실내 자전거와 실외 자전거의 에너지 소비 연구에 따르면, 실외 자전거가 실내 자전거에 비해 에너지 소비를 더 많이 합니다. 결론은 실외 달리기, 러닝머신, 실외 자전거, 실내 자전거 순으로 같은 시간 운동을 했을 때 에너지 소비가 큽니다. 실외 달리기는 러닝머신보다 조금 더 많은 에너지를 소모하는 반면, 자전거는 실내·외 모두 러닝머신보다는 적은 에너지를 소모하는 경향이 있습니다. 러닝머신을 기준으로 다른 운동의 에너지 소비.. 2024. 10. 2. 60세 이후 체중 감량 방법! : 체지방 감소와 근육량을 유지하는 13가지 꿀팁 연령을 불문하고 체중감량을 하는 데는 많은 시간과 노력 필요하지만, 특히 60세 이후에 체중을 감량하는 데는 젊었을 때보다 더 어렵습니다. 노화가 진행되면서 먼저, 근육량이 감소하기 때문입니다. 노화가 진행되는 30세 이후에는 관리하지 않으면 근육량이 매년 1~2%씩 감소합니다. 따라서 체지방을 제외한 제지방량이 적어지고, 소모하는 칼로리 또한 작아 감량이 더 어려지기 때문입니다. 그런데도 60세가 넘어서도 체중감량을 통해 신체 구성에 주요한 변화를 만들 수 있다는 연구 결과가 있습니다(Nutritional Sciences at Rutgers Robert Wood Johnson Medical School). 600명 이상의 사람을 대상으로 체중감량 연구를 한 결과 젊은 사람들에 비해 노년층도 체중감량을.. 2024. 9. 30. 의사들이 말하는 노인이 실천해야 하는 7가지 건강 습관! 젊었을 때는 건강을 당연하게 생각하고 관리를 하지 않았던 분이 많이 있을 겁니다. 하루 종일 서 있거나, 몇 시간을 걸어도 거뜬했었을 겁니다. 그러나 나이가 들고 노화가 진행되면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 스스로 자각하게 됩니다. 체육을 전공한 중년인 저도, 체력이 떨어지면서 매일 피곤함을 느끼게 되고, 피곤함에 지쳐 더 안 움직이게 되다 보니 악순환의 고리가 끊어지지 않게 되고 건강의 적신호가 나타나게 되었습니다. 무작정 큰맘 먹고 집 근처 헬스장에 가서 제일 가격이 높은 1년 회원권을 등록했습니다. 돈이 아까워서라도 운동을 나갈 수 있게, 그리고 평일에는 10분이든 20분이든 출근 도장을 찍었습니다. 그리고 한 달이 지나자 어느 정도 습관 형성이 되고 체력이 좀 좋아지니 덜 피곤하고 3kg 정도 감.. 2024. 9. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 21 다음 반응형
